家でできるおすすめ無料運動は、早起きしてテレビを見ながらでOK！！
アラフォー、アラフィフ、アラカンのみなさんにおすすめ運動は「ラジオ体操」！
年齢を重ねていくと、なんだか運動不足が気になりませんか？
私は40歳を越えたあたりで、うまく体が動かなくなってきているなと自覚。
それは、子供と公園に行きバドミントンをしていたとき
私が下手過ぎてラリーが続かず・・
足と手が、自分の動きたい動きについていけていないことに愕然としました。
「このままではダメだー」
ここから、私は運動について考えるようになりました。
在宅仕事ママに教えてもらった「ラジオ体操」
当時は在宅仕事で、朝から夕方まで、ほぼ1日パソコンの前に座っている日々。
万歩計をつけてみると1000歩も歩いていない日が多数あったのです。
どうしようかなと考えていたときに、ふと思い出したのです。
私と同じように在宅で仕事をしているお友達に
「毎日、テレビのラジオ体操やってるよー」
と言っていたことを。
ラジオ体操！！
あれって、公園とかで朝の6時頃からやってるやつじゃないの？と思ったのですが、違うんです。
調べてみると
- NHKのＥテレで毎朝6時25分～35分の10分間
- NHKGで9時55分～10時、14時55分～15時と5分間
10分バージョンと5分バージョンが違う時間帯で放映されていたのです。
朝早起きしたらできる時間帯がアラフィフの私にはちょうどいい！
と思い、毎朝、起きてお弁当や朝ごはんをつくる合間に、ラジオ体操を始めることにしたのです。
ラジオ体操の効果は・・
ラジオ体操を始めた頃、たった10分間の体操がきつい！！
学生の頃、ラジオ体操は体育の時間にやっていたはずなのに、こんなにきつかった？！と思うほど。
翌日、翌々日ぐらいから、なんだか体が痛いなと思っていたら原因は「ラジオ体操」
筋肉痛が！
ラジオ体操で、筋肉痛になるほど体動かしていることにびっくりしました。
そこから1週間ほどしたら、筋肉痛もなくなり、じんわり汗をかくほどしっかり体操できるようになってきたのです。
ラジオ体操の種類は3種類
ラジオ体操には
ラジオ体操第一
ラジオ体操第二
があるのは、小学生以上のみなさんはご存知かと思います。
夏休みに、近所の公園などで朝からラジオ体操していたり、授業で習ったり、どこかで経験しているはず。
今はなんと「みんなの体操」という体操もあるんです！
みんなの体操
ラジオ体操第一やラジオ体操第二と同じように、深呼吸から始まる「みんなの体操」
少し、高度というか、体全体をかなり動かす体操になっています。
とくに後半。足を前に出し、バランスを取りながら、体重を後ろにかけて・・と、今までにない運動をする場面も。
もちろん、立って出来ない方はイスに座ってできるようにもなっているのでご安心を。
1週間のうち「みんなの体操」がある日は、月曜・水曜・金曜・土曜の4日。
この日は気合を入れて、ラジオ体操に挑んでいます。
ラジオ体操第一と第二しか知らない方は、ぜひ、挑戦してみてください！
ちなみに慣れ親しんでいるラジオ体操第一と、第二が続けてある日は日曜のみ。
日曜は、気を抜いて休んでしまう日が多いので、なかなかあたりませんが、できたときは、軽やかに学生時代を思い出して体を動かしています。
週4日以上ラジオ体操している現在は・・
6時23分には、テレビの前でスタンバイOK！
時間になると、体を動かし始め、10分間しっかり動いて、じんわり汗もかき、気持ちも体もすっきり！！
いつも「眠たいなー」と思っていた日々から一転、いい朝を迎えられるようになりました。
朝10分間だけの運動ですが、その日1日、ラジオ体操やったぞー！と、気分も良くなること間違いなしです♪
毎朝起きて体操を覚えてできるようになったら次のステップ
ひとつひとつの体操の特性を知って体をしっかり動かす！
を、目指すことも可能！
家の中で無料でできる運動「ラジオ体操」！
お家の中なので、もちろん寝起きにパジャマのままでもOK。
お化粧しなくても、始めることができるのも、40代50代60代大人女子には嬉しい点です。
ぜひ、6時23分にアラームをセットして、明日からラジオ体操を始めてみませんか？